گوارش بهتر مواد غذایی
غذاهای سرد یا خام باید بیشتر از غذاهای پخته و گرم، گرم شوند . افرادیکه گوارش ضعیفی دارند بهتر است از غذاها و نوشیدنیهایی سرد یا نپخته مصرف کنید . این یعنی سبزیجات و میوههای پخته برای آنها بسیار بهتر از انواع خام آن است. و از نوشیدنی سرد استفاده نکنید
هر لقمهای را که در دهانتان میگذارید باید ۳۰ مرتبه بجوید،
در محیط هاسی ارا و راحت غذا بخورید و همه تمر کز خود را برای غذا خوردن بگذارید
. میوه پخته می تواند دسری مناسب باشد برای افرادی که گوارش ضعیفی دارند مناسب است و از میوه خام هم میتوانید در میانوعدهها استفاده کنید.
آب داغ برای بدن و تقویت گوارش مناسب است . انداختن چند برش ریشه زنجبیل در آب جوش، یک چای زنجبیلی عالی درست میکند که گوارش را بسیار تقویت میکند. وجود زنجبیل در غذاها هم همین تاثیر را دارد. سایر گیاهانی که سیستم گوارش بدن را تقویت میکند و برای چایهای گیاهی نیر عالی هستند عبارتند از: بابونه، نعناع کوهی و دارچین.
غذای ساده پخته شده را مصرف کنید تا غذای پیچیدهای که از باقیماندههای غذاهای قبل تشکیل شده باشد.چرا که تازه نبودن غذا خود نیز باعث مشکلات گوارشی خواهد شد.
مصرف زیاد غذا فشار بسیار زیادی به دستگاه گوارش وارد میکند
زمانی که به طور کامل احساس سیری کردید دست از غذا بکشید
استراحت کردن برای چند دقیقه بعد از خوردن شروعی عالی برای این فرایند بسیار پیچیده خواهد بود و به منابع بدنتان فرصت میدهد به طور کامل روی موتور هضم و گوارش تمرکز کند.
غیر از حذف غذاهای فرآوری شده از رژیم غذایی تان، مصرف غذاهای سالم و سرشار از مواد مغذی ضروری را نیز افزایش دهید.
مصرف غذاهای غنی از ال ــ گلوتامین، اسیدهای چرب امگا 3، روی و آنتی اکسیدان ها را بیشتر کنید .
محصولات لبنی حاوی کازئین هستند، یک پروتئین شیر که می تواند بعضی فرایندهای گوارشی را مختل کند.
مصرف بیش از حد فراورده های لبنی می تواند منجر به “سندرم روده چکه کن” شود. این اختلال گوارشی می تواند باعث حساسیت های غذایی، گرفتگی عضلات شکم و نفخ شود.
مواد غذایی سرشار از فیبر، پر کنید. فیبر، یک ماده مغذییرای داشتن گوارش بهتر استفاده کنیم فیبر، سطح کلسترول را کاهش می دهد و به بیماری فشار خون کمک می کند.
